1 ayda 6 kilo verdiren diyet
Bahar geliyor, pek çoğumuz hızlıca kilo vermek istiyoruz. Peki bunu nasıl başarabiliriz?
20 Mart 2010 - 05:00
Dr. Ender SARAÇ-POSTA
Bahar geliyor, pek çoğumuz
hızlıca kilo vermek istiyoruz.
Özel durumlarda biraz daha
hızlı kilo verilebilir. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirmek, 1 ayda 4, 5, 6 kilo gibi daha mantıklı hedefler yerine 10-15 kilo vermeye çalışmak tıbbi açıdan sorun yaratır.
İdeal olan haftada 1 kilo zayıflamaktır. Ancak
fazla kilolu biriyseniz, nişan,
düğün,
mezuniyet töreni, ameliyata hazırlık, aşırı
ödem, çok
yüksek kolesterol, ürik asit
yüksekliği gibi bir durum varsa o zaman
ideal olan 3-4 kilo hedefini ayda 6 kiloya yükseltebilirsiniz.
Aç kalarak ya da diyetle
sağlıklı zayıflama olmaz. Beraberinde
düzenli egzersiz,
bitki çayları, gerektiğinde
kullanılabilecek doğal bitkisel karışımlar,
baharatların oluşturacağı paket en doğru olanıdır.
1 haftalık mönü
1. gün: (Pazar günü için)
Sabah: 10.00-10.30: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8
adet saplarıyla birlikte maydanoz * 3
parmak az yağlı, az tuzlu
taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8
adet az yağlı
zeytin * 1
tatlı kaşığı az
şekerli marmelat.
Ara:
14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurda 3
adet ceviz, yarım
tatlı kaşığı tarçın, 1.5
tatlı kaşığı keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1
yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı
süt.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak
zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere,
taze soğan,
taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş
yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.
2. gün:
Sabah: * 4-5 kaşık
sade müsli * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine
bol tarçın * 5-6
adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma.
Öğlen: * 1 kase patates ve
havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2
kivi
Ara: * 4
parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı,
bol soğanlı, hafif acılı
bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu,
bol kırmızı biberli nohut * 2 tane
yeşil sivri biber ve söğüş
yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.
3. gün:
Sabah: * 2 dilim çavdar ekmeğinden
bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan) * 5-6 tane acı sivri biber.
Ara: Bugün tek
ara öğün var. * 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2
adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer
makarna * 5 kaşık
bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: * 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
4. gün:
Sabah: * 3 kaşık
sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi * 1 bardak yağsız
süt * Yarım
tatlı kaşığı tarçın * Yarım
tatlı kaşığı zencefil * 3
adet ceviz içi.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta
beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı,
bol kırmızı biberli
yeşil mercimek yemeği 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece: * 1 avuç
elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5. gün:
Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber,
yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli.
Bol sarımsaklı yapılacak. * Söğüş
yeşillik.
Gece: * 1 avuç sarı leblebi * 1
yeşil elma.
6. gün:
Bugün
detoks yapılacak ve
gün boyunca
su dışında
sadece lahana çorbası içilecek. Her saat başı küçük bir kase çorba için.
Lahana çorbası
Malzemeler: * 1 küçük
beyaz lahana * 1
büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1
tatlı kaşığı
sıvı yağ 1-2
adet hafif acı sivri biber * Yarım
tatlı kaşağı zencefil * Yarım
tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım
tatlı kaşığı kimyon * 5-6
adet saplarıyla beraber maydanoz
Yaklaşık 2 litre kadar
su. İçiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.
7. gün: (Cumartesi günü için)
Sabah: 10.30’da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8
adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3
parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8
adet az yağlı
zeytin * 1
tatlı kaşığı az
şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi,
bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2
adet salatalık, 1
yeşil elma
Akşam: Yemek erken
yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş
patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş
yeşillik.
Gece: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm.
ÖNEMLİ NOTLAR
Yemekle birlikte
sıvı alınmayacak.
Yemekten 15-20
dakika sonrasında
başlayıp bol miktarda
yeşil çay, sıcak
su, yasemin çayı ve
günde 2
adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek. Ayrıca her
gün 2 litre
su tüketilecek.
Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç
dakika önce
formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran
bitkisel karışımdan alınacak, ardından 1 bardak sıcak
su içilecek.
Yemekler yavaş yavaş, lokmalar halinde yenecek.
Her
gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya
spor yapılacak.
Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı
yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
1 hafta süresince tok karnına
tatlı,
beyaz un,
beyaz şeker,
domates, kızartma,
alkol tüketilmeyecek.
ALINTIDIR ..
http://www.posta.com.tr/saglik/HaberDetay/1_ayda_6_kilo_verdiren_diyet.htm?ArticleID=23239&PageIndex=5
Devamını okuyun...>>
Kayıtlar
